스트레칭 효과 주의사항 알려드릴게요~

스트레칭 효과 주의사항 알려드릴게요~

요즘같이 덥고 지치는 날씨에는

중간중간 스트레칭으로

몸을 풀어주는 것이 중요합니다!

또한 운동하기 전 스트레칭은

필수라는 것, 알고 계시죠?

오늘은 스트레칭 효과와 주의사항에

대해서 알려드릴게요!

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스트레칭 효과

1. 근육의 긴장을 완화시켜 몸을 편안하고

부드럽게 만들어준다.

2. 인체활동이 자유로워져 여러 동작을

동시에 수행할 수 있다.

3. 관절의 가동범위를 넓혀

운동수행능력을 향상시켜준다.

4. 근육과 관절의 부상을 예방한다.

5. 신체 지각력을 발달시킨다.

6. 신체의 순환을 촉진시킨다.

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스트레칭할 때 주의사항

1. 긴장을 푼다

가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 한 후 스트레칭을 합니다.

스트레칭은 근육을 최대한

늘어나게 만드는 운동이기 때문에

근육이 충분히 풀어지지 않은 상태에서

갑자기 자극을 가하면

무리가 가고 관절에 손상을 입을 수 있습니다.

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2. 반동 없이 천천히 올라간다

동적 스트레칭의 방법도 있지만

일반적인 스트레칭은 반동을 사용하지 않습니다.

반동을 주면 근육이 심하게 경직될 수 있고

관절의 인대를 손상시킬 위험이 높아지기 때문에

특별한 목적이 없는 한

반동은 피하는 것이 좋습니다.

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3. 적당한 자극을 유지한다

유연성의 향상을 위해서는

자신의 현재 수준 이상으로

스트레칭을 해야 하지만,

고통스러울 정도가 되어서는 안됩니다.

하지만 약간의 불편한 느낌을 주는 정도는

문제가 되지 않으므로

적당한 자극을 유지하는 것이 좋겠죠?!

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4. 옆 사람과 경쟁하지 않는다

운동 시 타인과의 비교나 경쟁이

때로는 긍정적인 효과를 주기도 합니다.

그러나 운동수행능력이 다른 타인과 비교하게 되면

무리한 자세나 태도를 유발하기 때문에

자신의 페이스에 맞추어

스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

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5. 될 수 있으면 매일 한다

스트레칭은 다른 운동과 마찬가지로

매일 실시하는 것이 이상적입니다.

그렇지 못할 경우

최소 1주에 3~4일 정도 수행하는 것이 좋으며,

시간이 날때면 언제, 어디서나 하도록 합니다!