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다이어트 성공하는 방법! 신진대사 높이기!
다이어트 성공하는 방법! 신진대사 높이기!
평생의 숙제, 다이어트! 다이어트에 성공하려면
신진대사를 활발히 하는데 힘써야 해요!
신진대사가 빨라지면 빨라질수록
더 많은 양의 칼로리를 태울 수 있기 때문이에요~
오늘은 다이어트에 도움이 되는
다이어트 성공하는 방법인
신진대사 높이기에 대해 알려드릴게요!
1. 근육 만들기
지방보다 근육이 많아야 다이어트에 도움이 된다는 사실은
모두들 알고 계실 것이라고 생각해요!
근육이 더 많아야 더 많은 칼로리를 태울 수 있고
신진대사도 최대 15%까지 높일 수 있습니다!
일주일에 2번 이상은 근력운동을 하는 것이 좋겠습니다.
또한 근육이 정상화될 수 있도록
적당한 휴식을 취하는 것이 중요합니다!
2. 유산소운동 하기
걷거나 달리기 같은 유산소운동을
꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
짧은 시간동안 운동해도
칼로리를 최대로 소모할 수 있는
고강도유산소운동이라면 더 좋겠죠?
3. 자주 먹기
다이어트를 하게 되면 최대한 적게 음식을 먹으라고 하지만
몸에 좋은 음식을 자주 먹는 것이
오히려 신진대사를 활발히 하는데 도움이 됩니다.
아침과 점심, 혹은 점심과 저녁 사이에 간격이 너무 길면
혈당이 올라가고 신진대사가 느려지기 때문입니다.
간식을 중간중간 먹되
과일이나 견과류 등을 적당히 먹는 것이 좋겠습니다!
4. 단백질 섭취 늘리기
우리의 몸은 지방이나 탄수화물을 소화시킬 때보다
단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.
또한 단백질은 근육형성에도 도움을 주기 때문에 더욱 좋다는 점!
단백질이 많은 식품은 대표적으로
고기류, 콩류, 달걀, 치즈, 견과류 등이 있습니다.
5. 커피 마시기
커피는 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다.
하루에 커피 한두잔을 마시면 에너지 증강은 물론,
신진대사를 높이는 데도 좋습니다!
또한 커피가 운동능력 향상에 도움이 된다는 연구결과도 있죠!
커피 속 카페인이 운동능력을 향상시키는 역할을 합니다.
오늘은 다이어트에 도움이 되는
다이어트 성공하는 방법!
신진대사 높이기에 대해 알아봤는데요~
알려드린 방법으로 신진대사를 높이고
다이어트에도 성공하시길 바랍니다!
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본 글은 디바성형외과의원의 네이버 블로그 원문(© 저작자)을 라이선스 계약 하에 재구성하여 표시한 콘텐츠입니다.
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